Ваш тип телосложения, также известный как соматотип, связан с теорией, согласно которой каждый человек имеет предопределенную структуру тела. Согласно этому подходу, существует три различных соматотипа: эктоморф, мезоморф и эндоморф, которые могут дать вам представление о том, как работает ваша физиология в ее нынешнем состоянии.
В Идеи для дома мы подготовили краткое руководство, чтобы объяснить основные характеристики каждого типа тела и помочь вам определить, какой из них ваш.
Соматотипы:
эктоморф
Он характеризуется аспект стройный и стройный. Люди с этим типом телосложения, как правило, имеют маленькие суставы, длинные конечности и бедра и более узкие плечи по сравнению с их ростом. Кроме того, у них есть маленький телесный жир, а довольно незаметная мышечная масса и метаболизм быстрый, который может помешать им набрать вес или мышцы, так как они сжигают калории быстрее.
мезоморф
Мезоморф – это человек с костная структура половина, чей плечи шире бедер, хотя они могут быть примерно одного размера. Также есть сильные ноги и руки, а тонкая талия и умеренная жировая прослойка, что делает их ни избыточным, ни недостаточным весом. Кроме того, они склонны легко набирать или терять вес.
Поскольку мезоморфы предрасположены к набору мышечной массы, им необходимо потреблять больше калорий и белка, чем другим типам телосложения, для поддержания мышечной массы.
эндоморф
Эндоморф обладает количеством излишний жировых отложений, что часто приводит к избыточному весу или ожирению. Кроме того, его состав кость тяжелее, с широкой талией и узкими плечами. Этот тип телосложения часто заставляет людей переносить лишний вес в основном на бедра, бедра и нижнюю часть живота.
Хотя эндоморфам может быть трудно похудеть, поскольку они так легко его набирают, это возможно сделать при правильном питании и подходе к тренировкам.
Как определить свой соматотип:
Один из самых простых способов узнать свой тип телосложения или соматотип — пройти следующий тест:
1. Положите правую руку на левое запястье.
2. Попробуйте положить большой палец на средний палец.
Полученные результаты:
- эктоморф: большой палец перекрывает средний палец.
- мезоморф: большой палец встречается со средним.
- эндоморф: большой и средний пальцы не соприкасаются.
Еще один простой способ узнать свой тип телосложения — измерить свои бедра и плечи, что приведет к следующим результатам:
- эктоморф: плечи шире бедер.
- мезоморф: плечи и бедра почти одного размера.
- эндоморф: плечи немного меньше или той же длины, что и бедра.
❗ Имейте в виду, что после выполнения этих тестов ваш соматический тип Это может быть комбинация двух категорий. Хотя тест на запястье связан с вашим естественным соматическим типом, он мог измениться на другой из-за различных факторов, таких как питание, лекарства, физическая активность и т. д.
