Вполне вероятно, что большинство людей время от времени сталкивались с отключениями электроэнергии. Однако неспособность вспомнить простые вещи, такие как имена людей или место, где вы оставили ключи, может быть очень неприятной. К счастью, есть определенные приемы, позволяющие улучшить вашу способность запоминать.
В Идеи для дома мы поговорим о некоторых простых способах улучшить вашу память.
❗ Важно: Эта статья информативна. Обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили ухудшение памяти или если вам трудно выполнять обычные повседневные действия.
1. Регулярно делайте физические упражнения
Включите физическую активность в свой распорядок дня может делать увеличить кровоток по всему телу, включая головной мозг. Это может помочь вам сохранить вашу память в хорошей форме.
Эксперты рекомендуют уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, например быстрой ходьбе, или 75 минут активной деятельности в неделю, например бегу. Является желательно распределите это время в течение недели вместо того, чтобы делать длинные тренировки за один раз. Если у вас не так много времени для занятий спортом, совершайте 10-минутные прогулки в течение дня.
2. Делайте «фотографии» мысленно
Острая память связана с хорошим обучением, поэтому формирование значимых ассоциаций с новой информацией по мере ее изучения может помочь улучшить вашу память.
Хорошая стратегия для этого делать мысленные заметки о ситуациях. Например, когда вы хотите вспомнить что-то важное, например, где вы оставили ключи, используйте свой разум, чтобы сфотографировать их рядом с каким-то предметом или в определенном месте после того, как вы их положили.
3. Ешьте темный шоколад
Исследования утверждают, что флавоноиды какао, присутствующие в темной шоколадной банке улучшать функции мозга, в том числе память. Было показано, что эти активные соединения увеличивают кровоток в мозг, что заставляет людей получать лучшие результаты в тестах космической памяти.
❗ Обязательно выбирайте темный шоколад с не менее 72% какао и избегайте продуктов с добавлением сахара, так как последний ингредиент может действовать наоборот. Кроме того, не превышайте рекомендуемую дозу темного шоколада в граммах (28,3 г) в день.
4. Выключайте экраны электронных устройств перед сном
Синий свет от цифровых устройств, таких как сотовые телефоны и телевизоры, может снизить выработку мелатонина, что негативно сказывается на качестве сна. Все это может впоследствии воздействовать на ваши нейроны, что затрудняет доступ к вашим воспоминаниям и координацию информации.
Итак, для улучшения памяти рекомендуется избегайте экранов электронных устройств по крайней мере за час до сна.
5. Слушайте музыку
Было показано, что исполнение музыки или просто прослушивание может реактивировать определенные области мозга, связанные с памятью, речь и рассуждения, в том числе. Поэтому музыка может помочь вам вернуть прошлые воспоминания. В то же время классическая музыка, в частности, могу помочь тебе удерживать новая информация, а также улучшить другие функции мозга.
6. Тренируйте свой мозг
Регулярные умственные тренировки очень важны для здорового мозга, что может положительно сказаться на памяти. Кроме того, это продемонстрировал, что упражнения для тренировки мозга могут улучшать функция мозга.
Поэтому целесообразно выполнять стимулирующие упражнения, например следующие:
- Решайте математические задачи в уме без использования бумаги.
- Запомните список предметов или действия, чтобы увидеть, сколько элементов вы сможете вспомнить позже.
- выучить другой язык с деятельность, которая включает в себя слушание и обогащение словарного запаса.
7. Разговаривайте с другими людьми
Активная социальная жизнь может помочь вам предотвратить стресс и депрессию, что связаны с потерей памяти. Кроме того, сильная система поддержки необходима для поддержания вашего эмоционального и психического здоровья в хорошей форме.
Вот почему важно регулярно общаться, либо с семьей, друзьями или другими людьми. Имейте в виду, что если у вас не так много времени, чтобы сделать это, 10-минутного разговора может быть достаточно, чтобы улучшить вашу память.
