Нет сомнений в том, что электронные устройства не стоят на месте, и многие люди склонны проводить долгие часы, пролистывая социальные сети или просматривая потоковый контент. Однако необходимо ограничивать это время, чтобы избежать ряда негативных последствий, связанных с длительным просмотром экрана.
Мы расскажем вам о рекомендуемом экранном времени для взрослых, детей и подростков и поделимся некоторыми советами, которые могут быть полезны для вас и ваших детей.
Взрослые:
Рекомендуемое экранное время
Чрезмерное время работы с экраном у взрослых может ли вызвать широкий спектр негативных последствий, бессонница, напряжение глаз, головные боли, зависимое поведение, снижение уровня физической активности и т.д. Кроме того, исследования показывают, что у взрослых, проводящих перед экраном 6 и более часов, может повышаться риск развития депрессии.
Хотя при работе за компьютером пребывание перед монитором может быть неизбежным, эксперты в области здравоохранения все же рекомендуют ограничить время работы с экраном в домашних условиях до 2 часа или менее в день и использование свободного времени вместо физической активности. В связи с этим, существует тесты что сокращение использования социальных сетей до 30 минут в день может изменить ситуацию улучшая самочувствие человека.
Как сократить количество экранного времени и управлять им
Хотя электронные устройства могут стать важной частью вашей повседневной жизни, они могут стать важной частью вашей повседневной жизни, Существуют конкретные шаги, которые можно предпринять, чтобы сократить или контролировать количество времени, проводимого перед телефоном, телевизором или планшетом. Более того, эта тактика может помочь предотвратить некоторые негативные последствия.
- Не ешьте перед экраном.
- Обратите внимание на то, сколько времени вы проводите за телефоном, телевизором или планшетом, и перенаправьте часть этого времени на физическую активность или общение с другими людьми.
- Если вы работаете за компьютером, постарайтесь Каждые 20 минут отворачивайтесь и фокусируйте взгляд на удаленном объекте в течение 20 секунд. Выполнение этих действий поможет снизить утомляемость глаз.
- Используйте будильник, чтобы проснуться, а не полагайтесь на телефон. Держите телефон подальше от спальни.
- Отключите оповещения и уведомления, чтобы не тратить больше времени на телефон.
- Установите таймер, когда вы находитесь перед экраном, и прекратите пользоваться цифровым устройством по истечении времени. Вы можете пойти на прогулку, заняться домашними делами или попытаться сделать физические упражнения после.
Дети и подростки:
Рекомендуемое время работы с экраном
В настоящее время цифровые устройства находятся практически везде, поэтому родителям очень сложно контролировать время, проводимое детьми с ними. Несмотря на то, что некоторое количество экранного времени может играть определенную роль в образовательной деятельности или социальном развитии, необходимо принимать во внимание проблемы В результате чрезмерного использования этих устройств могут возникнуть такие проблемы, как нарушение сна, трудности в обучении, ожирение и поведенческие проблемы, Такие проблемы, как нарушение сна, трудности в обучении, ожирение и поведенческие проблемы, которые могут возникнуть в результате чрезмерного использования цифровых устройств.
Поэтому эксперты рекомендуют следующие рекомендации по количеству экранного времени, которое дети и подростки могут проводить в день.
- Дети до 2 лет: менее чем через час в присутствии взрослого. Например, они могут захотеть устроить видеозвонок с членами семьи.
- Дети 2-5 лет: один час или менее. Например, они могут использовать интерактивные и образовательные медиа.
- Дети в возрасте 5-18 лет: Время работы с экраном может быть подобрано индивидуально для каждого ребенка или подростка, но должно фильтроваться системами родительского контроля или контролироваться. Однако, устанавливая правила работы с экраном, следует учитывать, что пятилетним детям требуется до 13 часов сна, а 18-летним — до 10 часов, что может позволить лишь несколько часов развлекательного экранного времени.
Советы родителям по использованию экранного времени
Ограничьте время работы ребенка с экраном, придерживаясь следующей тактики:
- Установите свободное от устройств время и зоны, например, запрет на использование экранов во время приема пищи или в спальне.
- Отдавайте предпочтение игровому времени, не связанному с Интернетом, и поощряет физическую активность и социальное взаимодействие.
- Выключайте все экраны перед сном требовать от ребенка, чтобы он не выносил устройства из спальни.
- Будьте подавайте хороший пример своему ребенку выключать экраны, когда вы ими не пользуетесь, и ограничивать время, проводимое перед ними.
- Поощряйте Поощряйте детей делать активные перерывы каждые 30 минут во время использования устройства с экраном.
Обеспечьте качественное времяпровождение за экраном, выполнив следующие действия:
- Предварительный просмотр цифровых медиа, например, приложениях, программах и играх, прежде чем разрешить ребенку взаимодействовать или играть с ними.
- Держите своих детей рядом с собой во время работы с экраном следить за тем, что они делают.
- Ищите интерактивные варианты, которые вовлекают в них вашего ребенка вместо медиа, которые предполагают только просмотр экрана.
- Поощряйте ребенка рассказывать вам о средствах массовой информации, с которыми он играл или просмотра в течение дня.
- Фильтровать или блокировать неприемлемое содержимое, как это делают агрессивные СМИ и реклама.
- Научите вашего ребенка о безопасности и конфиденциальности в Интернете.
