Если после принятия многих трудных решений вы вдруг чувствуете себя опустошенным, и любая мелочь кажется слишком большой, возможно, вы страдаете от усталости от принятия решений.
Мы углубились в эту концепцию и нашли несколько простых способов избежать страданий от нее.
Что такое усталость от решений?
Усталость от принятия решений — это психологический феномен, влияющий на способность человека принимать решения. Иногда также известный как истощение эго. Чем больше решений принимает страдающий им человек, тем больше утомляется его мозг. Эта усталость влияет на все решения, а не только на важные или трудные. Идея, лежащая в основе этой концепции, состоит в том, чтобы думать о способности принимать решения как о конечном источнике, точно так же, как деньги или батарея вашего телефона: каждое решение снижает заряд батареи.
⚠️ Примечание: не все профессионалы согласны с понятием усталости от принятия решений. Согласно некоторым исследованиям, не хватает доказательств, чтобы доказать, что это что -то реальное; Тем не менее, исследователи заметили, что это происходит. Некоторые люди считают, что чем больше человек чувствует или думает, что это влияет на него, тем больше это действительно влияет на него.
Советы по борьбе с усталостью по решению:
1. Принять важные решения в первую очередь
Принимает наиболее важные решения как можно скорее, чтобы избежать необходимости справляться с усталостью, когда вы сталкиваетесь с трудными решениями. Ученые обнаружили, что лучший момент дня для осторожности и тщательных решений — это утро.
2. Принимать меньше решений
Подумайте о своей способности принимать решения как конечный ресурс. Лучший способ не добраться до стадии усталости — просто сократить количество решений, которые вы должны принимать. Вы можете попробовать любой из следующих советов:
- Упростите рутинный выбор: подумайте, например, о своем гардеробе. Если вместо того, чтобы тратить время на выбор того, что надеть, вы просто выбираете один и тот же наряд каждый день, вы можете чувствовать себя менее напряженным с самого начала дня.
- Используйте списки дел, чтобы избежать случайных решений: Списки могут помешать вам принимать решения, которые вам не нужны в данный момент. Например, списки покупок помогают нам не ходить по проходам в супермаркете, пытаясь решить, что купить.
- Автоматизируйте простые решения: вы можете подписаться на автоматические платежи для регулярных счетов, использовать GPS, чтобы помочь вам управлять во время вождения и т. д.
- Устраните отвлекающие факторы: отвлечение может быть формой усталости от принятия решений. Если вы будете смотреть мобильный телефон, просматривать социальные сети или смотреть телевизор, ваша сила воли может истощиться для других задач в течение дня, поэтому максимально ограничьте эти отвлекающие факторы.
- планировать заранее– Это может помочь вам избавиться от других форм усталости от принятия решений. Простым примером может быть составление плана питания и приготовление еды на неделю вперед, чтобы вы не чувствовали слишком большого давления в то время.
3. Установите процесс принятия решений
Использование таких инструментов, как матрица, может помочь вам принимать наилучшие решения в сложных ситуациях. Матрица решений, например, помогает вам проанализировать ваш выбор, перечислив варианты и факторы, которые следует учитывать. Затем вы можете использовать баллы для ранжирования факторов, которые вы оцениваете по важности.
Еще одним полезным инструментом для определения приоритетности задач по срочности и важности является матрица Эйзенхауэра. По сути, есть 4 ячейки с разными стратегиями работы, которые вы можете видеть на изображении выше.
4. делегировать решения
делегат ответственность перед другими людьми может уменьшить количество решений, которые вам приходится принимать, и в то же время перестать контролировать других на микроуровне. Подумайте о своих обязанностях в семейной жизни, на работе и в других местах: руководители могут делегировать некоторые решения сотрудникам, родители могут делегировать некоторые вещи детям. Если все сделано правильно, делегирование может расширить возможности людей и показать им, что вы им доверяете.
5. установить крайние сроки
Усталость от принятия решений часто возникает ближе к концу длинного и сложного проекта, над которым вы работали недели, месяцы или годы. Через некоторое время вы можете принимать быстрые и неверные решения. Создание микровременных графиков, которые заставят вас действовать заранее, может решить эту проблему.
Создав крайний срок, вы говорите своему мозгу, когда думать и действовать снова. Это освободит место в мозгу и сэкономит энергию, чтобы сосредоточиться на других задачах, требующих вашего немедленного внимания. Это также поможет вам избежать необходимости принимать важные решения в последнюю минуту. Просто убедитесь, что вы расставили эти решения так, чтобы вы действительно исходили из своего здравого смысла.
6. Позаботьтесь о своем теле
Ваше физическое состояние также может влиять на ваш разум. Некоторые люди могут просто принимать худшие или импульсивные решения, когда они устали или голодны. Чтобы избежать этого, вы можете:
- Делайте перерывы в течение дня: это хороший способ зарядиться энергией. Вы даже можете немного вздремнуть, чтобы освежить свой мозг.
- Ешьте здоровую закуску- Когда вы голодны, а уровень глюкозы низкий, здоровая закуска, такая как фрукт или батончик мюсли, может дать вам толчок, необходимый для повышения продуктивности и избежать принятия неправильного решения.
