Многие знают, что недостаток сна негативно сказывается на многих аспектах жизни и очень вреден для здоровья. Однако слишком долгий сон имеет не менее негативные последствия.
Мы расскажем о последствиях слишком долгого сна и подскажем, что делать, если после 7-8 часов сна вам хочется спать.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Британские ученые проанализировали исследования, в которых изучалась связь между продолжительностью и качеством сна и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они проанализировали данные 74 исследований, в которых приняли участие более 3 млн. человек.
В результате было установлено, что продолжительность сна более 8 часов связана с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, риски возрастали с увеличением продолжительности сна. Также исследователи пришли к выводу, что, вопреки распространенному мнению, сон более 7-8 часов хуже, чем сон менее 7 часов.
Увеличение веса
Многие исследования показывают, что недостаток сна может привести к ожирению. Но, оказывается, между продолжительным сном и увеличением массы тела есть и нечто общее.
Американские ученые проанализировали результаты национального исследования состояния здоровья населения США. В ходе исследования были изучены данные примерно 56 000 человек в возрасте от 18 до 85 лет. Помимо сна, ученые рассматривали данные о регионе рождения, доходах, вредных привычках и многих других факторах. При этом именно данные о продолжительности сна чаще всего напрямую связывались с наличием избыточного веса.
Низкая работоспособность
В исследовании 2018 года ученые проанализировали данные о снижении производительности труда, связанной со сном. В исследовании приняли участие более 1000 человек в возрасте от 22 до 60 лет. Работоспособность оценивалась также по таким параметрам, как состояние здоровья, наличие стресса, проблем на работе и т.д.
Анализируя вопрос о продолжительности сна, ученые разделили этот критерий на несколько категорий: очень короткий (менее 4 часов), короткий (от 5 до 6 часов), нормальный (от 7 до 8 часов) и продолжительный (9 часов и более).
Наряду с большим количеством находок по каждому из оцениваемых параметров, ученые обнаружили, что как недостаток, так и избыток сна влияют на снижение производительности труда. Исследователи пришли к выводу, что длительный сон снижает производительность труда на 24%.
Что делать?
Если человеку не удается восстановить силы за 7-8 часов сна и он тратит на сон больше времени, то стоит задуматься о том, как изменить свой образ жизни.
Существует множество способов привести в порядок свои привычки, связанные со сном.
- Поддерживать фиксированные графики. Привычка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни, может помочь нормализовать сон.
- Перейти к физические упражнения регулярный прием пищи не менее чем за 2 часа до сна поможет легко заснуть.
- Соблюдение здоровое питание также положительно влияет на гигиену сна. Не ешьте много перед сном, хотя здоровый перекус поможет вам заснуть быстрее и глубже.
- Ограничить потребление кофеина улучшает сон. Ваш количество потребляемых продуктов не должно превышать 2 порций в день.
- Спальня только сон. Эта комната не должна ассоциироваться с активностью, поэтому специалисты по сну не рекомендуют засыпать с устройствами под рукой. Кроме того, привычка смотреть телевизор или есть в постели также не полезна. Спальня должна быть темной и тихой и ассоциироваться только со сном.
