Новый год уже не за горами, а вместе с ним и новогодние резолюции. Но большинству из нас не удается придерживаться этих новых целей. Причина номер один, по которой мы не выполняем эти резолюции, заключается в том, что они скучны, или, возможно, вы слишком строги к себе, или, возможно, ваша цель не настолько конкретна.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам не поддаваться мотивирующим клише.
1. Конкретизируйте изменения, которые вы хотели бы в себе произвести
Следовать принятым решениям становится проще, когда у Вас есть конкретные ориентиры или небольшие, достижимые цели, которые складываются в общую картину.
Например, если ваша цель — экономия денег, вы можете указать, что будете экономить 30 долларов США в неделю, если будете реже выходить на улицу. Это также поможет вам сохранить мотивацию на этом пути. И каждый раз, когда Вы будете достигать этих небольших целей, у Вас будет повод для радости.
2. Примите решение на месяц, а не на год
Поставив цель на один месяц, вы легко выработаете привычку достигать небольших целей, о которых говорилось в предыдущем пункте.
Например, если вы никогда не занимались спортом и хотите заниматься 4 раза в неделю по 60 минут, попробуйте разбить эту цель на части:
- Первый месяц: заниматься спортом два раза в неделю по 15 минут в день.
- Второй месяц: заниматься спортом три раза в неделю по 20 минут в день.
- Третий месяц: Упражнения три раза в неделю по 30 минут в день.
Это поможет вам достичь более важной цели — заниматься спортом 4 раза в неделю по 60 минут.
- Кроме того, не ждите понедельника или первого дня месяца, начните со следующей возможности.
3. Попробуйте вместо новогодней резолюции выбрать новогоднюю тему
Это означает, что вместо того, чтобы перечислять случайные цели, которые необходимо достичь, тщательно выбирайте свои резолюции, придавая им больше смысла. Другими словами, вы можете выбрать тему, над которой будете работать в течение года.
В качестве темы можно выбрать "взаимоотношения", в рамках которой Вы сосредоточитесь на приобретении хороших друзей и здоровых связей. А может быть, "самоответственность", когда вы берете на себя ответственность за свое здоровье и финансовые решения.
Постановка темы хороша тем, что даже если вы не достигли определенной цели, вы всегда можете найти способ вернуться к ней.
4. Приучите себя к здоровым привычкам
Многократное повторение действий формирует привычку, а в противном случае ваши резолюции могут легко сорваться. И все же начните с малого и позвольте привычкам развиваться своим чередом.
Например, если вы решили навести порядок в доме, не начинайте с того, чтобы все вещи лежали на своих местах. Вместо этого попробуйте приучить себя всегда оставлять вещи там, где вы их нашли. Попробуйте этот метод в течение нескольких месяцев. Многократное повторение действий вырабатывает привычку.
5. Пусть ваши цели будут веселыми
Когда вы включаете в свои цели веселье и радость, ваш мозг получает дофамин. Дофамин активизирует систему счастья в вашем мозге, что само по себе делает вашу деятельность полезной. Это также помогает лучше учиться и позволяет мозгу сохранять больше информации.
Например, вы хотите выучить французский язык и приобрели по выгодной цене несколько французских книг, но вам противно читать. Вместо этого можно сделать это занятие увлекательным, каждый месяц открывая для себя интересного французского YouTuber и изучая язык в более привычной для себя манере.
