Если вы много времени проводите за компьютером и считаете, что могли бы сделать больше для эргономики своего офиса, то вы пришли по адресу. Сидя за столом, важно делать это правильно, чтобы избежать неблагоприятных последствий, таких как перенапряжение позвоночника, растяжения связок и другие проблемы со здоровьем.
Мы подготовили это краткое, но полезное руководство, которое поможет вам удобно расположиться перед компьютером и избежать болей, связанных с плохой осанкой.
1. Найдите подходящий угол обзора и расстояние от экрана
Неправильно расположенные компьютерные мониторы могут заставить вас сидеть в неудобных позах, что может вызвать различные негативные последствия, в том числе боли в шее, напряжение глаз, головные боли и т.д. Поэтому, работая перед экраном, выполняйте следующие действия:
- Выберите угол обзора Для этого необходимо расположить монитор на расстоянии примерно 15 градусов ниже линии горизонтальное положение воображаемый на уровне глаз и центра экрана. Это обеспечит зону обзора в 30 градусов.
- Обеспечьте зрительный комфорт, поддерживая расстояние просмотра от 40 до 60 см или на расстоянии вытянутой руки. Если Вы не можете четко видеть изображения, лучше увеличить размер шрифта, а не выбирать меньший.
2. Следите за тем, чтобы спина была прямой
Сядьте прямо, следя за тем, чтобы верхняя часть спины находилась на 15 градусов ниже линии поясницы вертикальное а нижняя опираясь на спинку стула. При необходимости подложите дополнительную подушку для поддержки. Это позволит избежать болей в пояснице и других негативных последствий.
Регулярно делайте короткие перерывы, чтобы расслабьте мышцы и избегайте длительного сидения в одной позе.
3. Держите руки согнутыми
Согните руки в угол 90 градусов, локти должны находиться близко к телу и в положении покоя. Это избавит Вас от необходимости вытягивать руки вперед, что может вызвать боль в плечах и верхней части спины. Также рекомендуется сохраняйте клавиатуру прямо перед собой и оставляйте 10-15 см пространства перед столом для отдыха запястий.
В то же время, следите за тем, чтобы мышь близко к вам и во время использования держите запястье прямо. Неплохо было бы переставить его на другую сторону, чтобы время от времени менять руки.
4. Не забывайте о ногах и ступнях
Сидеть с ногами под углом 90 градусов что касается вашего тела, с сайт ноги опираться на пол. Если ваш стул слишком высок, возможно, придется использовать подставку для ног или что-то другое, позволяющее добиться такого угла наклона. Также, убедитесь, что убедитесь, что оставлено достаточно места под столом для бедер, коленей и ступней.
❗ Избегать скрещивания ног В сидячем положении переходите на полотенца из микрофибры, так как это может привести к нарушению циркуляции крови.
