Мы часто слышим, что человеку нужно быть физически активным, чтобы сжигать калории. Например, бег или растяжка. Но мало кто знает, что это не всегда так. На самом деле, за 8 часов сна и не прилагая никаких усилий, человек может сжечь почти столько же калорий, сколько при получасовом беге.
Мы поможем вам узнать, сколько калорий человек теряет незаметно, занимаясь своими обычными делами или просто лежа перед телевизором.
Почему одни люди сжигают больше калорий, чем другие, занимаясь теми же видами деятельности
Представьте, что калории — это топливо. Ваше тело сжигает их так же, как автомобиль сжигает бензин, чтобы двигаться. Если потребляется недостаточно калорий, организм не может нормально функционировать.
Процесс, в ходе которого организм превращает пищу в энергию, является одной из химических реакций нашего организма и именно он поддерживает его жизнь. Эти реакции называются обменом веществ или обменом веществ. Это подразумевает, что организм постоянно работает с калориями для получения энергии и поддержания функционирования организма.
Все человеческие организмы разные. Поэтому, чтобы знать, сколько калорий нужно работать правильно, вам нужно знать ваш возраст, вес и пол. Например, женщина с 50 -летним возрастом с высотой 168 см и 61 кг веса должна потреблять 1400 ккал в день. Например, если у вас есть активный образ жизни, он занимается спортом, эта цифра будет другой. Кроме того, некоторые проблемы со здоровьем могут также повлиять на скорость метаболизма.
Как сжигать калории, ничего не делая
Любая из нашей деятельности требует определенного количества энергии. Поэтому мы даже сжигаем калории, когда проводим свои обычные действия. Например, вот примерно сколько человек 68 кг может потратить за 30 минут:
- Работа в саду и прополка ≈ 153 ккал
- Стрижка газона ≈ 205 ккал
- Прогулка ≈ 103 ккал
- Смотреть телевизор сидя на диване ≈ 40 ккал
Если вы хотите потратить немного больше калорий, добавьте физическую активность к своим обычным занятиям. Например, используйте лестницу вместо лифта или эскалатора. Отправляйтесь на прогулку с домашним животным или, если позволяют условия, на работу на велосипеде.
Как сжечь калории играя
Спортивные игры могут стать отличным способом сжечь больше калорий, если они сочетают в себе высокую физическую активность и часть развлечения. Например, вот оценка того, сколько калорий человек весом 72 кг может израсходовать за 60 минут:
- Боулинг ≈ 219 ккал
- Волейбол ≈ 292 ккал
- Бейсбол ≈ 365 ккал
- Баскетбол, футбол или теннис (один на один) ≈ 584 ккал
Сколько калорий сжигает человек во сне?
Можно было бы подумать, что во время сна у человека нет физической активности, а значит, нет и расхода энергии. Но на деле все наоборот. Во время сна в организме происходят процессы восстановления и регенерации. Для этого снижается температура тела, учащается дыхание и замедляется обмен веществ. Во сне люди сжигают на 15% меньше калорий, чем когда они бодрствуют.
Короче говоря, в каждый час сна мы тратим 50 ккал. Таким образом, за 8 часов сна можно сжечь почти 400 ккал, что больше, чем час игры в волейбол. Многое зависит от параметров человека, а если быть точнее, его основного обмена. Это показатель количества энергии, которую организм ежедневно тратит для своего существования. Если скорость основного обмена увеличивается, то количество калорий, которые организм сжигает во время сна, также увеличивается.
