Сон жизненно важен для хорошего здоровья. MayoClinic.com утверждает, что взрослые имеют более низкий уровень смертности и лучше выполняют сложные задачи, если они спят от семи до восьми часов в сутки. Однако трудно просыпаться утром с энергией, если вы всю ночь ворочались и ворочались. Включите в свой рацион определенные продукты, которые помогут разбудить вас и придадут энергии в течение дня.
Цельное зерно
Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов являются питательной пищей для завтрака, которая может помочь вам проснуться. Согласно Wheatfoods.org, цельнозерновые продукты содержат антиоксиданты и могут снизить риск сердечных заболеваний, рака и диабета. Примеры цельнозерновых продуктов включают цельнозерновую муку, овсянку и булгур. Добавьте к завтраку маффины с овсяными отрубями и цельнозерновой хлеб.
Витамин С
Исследования, проведенные в Университете штата Аризона в Темпе, показали, что участники с низким содержанием витамина С лучше справлялись на беговой дорожке, когда они начали получать витамин С на ежедневной основе. Некоторые продукты с высоким содержанием витамина С включают апельсины или апельсиновый сок, гуаву, клубнику, киви и дыню.
Протеин
Prevention.com рекомендует включать протеин в свой завтрак для более длительного сохранения энергии. Приведены некоторые примеры: обезжиренное молоко, сыр, яйца и нежирный йогурт. Наслаждайтесь высокоэнергетическим завтраком, приготовив омлет из яиц, яичных белков, сыра, измельченного зеленого и / или красного перца. Наслаждайтесь омлетом с цельнозерновыми тостами.
Белковый смузи
Если у вас нет времени позавтракать сидя, на MayoClinic.com есть рецепт с высоким содержанием белка, который поможет вам зарядиться энергией на день. Смешайте 1 стакан ванильного йогурта, 1 стакан 2-процентного молока, один средний банан (нарезанный кусочками), 2 ст. зародышей пшеницы и 2 ст. протеинового порошка до однородной массы. Вы также можете добавить лед и любую комбинацию ягод. Используйте обезжиренный йогурт и обезжиренное молоко, чтобы уменьшить количество калорий в смузи.
Полдник
Ешьте продукты с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать себя в форме в течение дня. Закуски между приемами пищи могут включать арахисовое масло, намазанное на цельнозерновой хлеб или яблоко, сухофрукты, миндаль или сыр.
