Выберите время для ежедневных записей в дневнике.
Рори Маклауд
Ведение дневника благодарности дает много преимуществ. Время, которое вы тратите на целенаправленное размышление и написание тех частей жизни, которые приносят вам удовлетворение, может принести дивиденды. Советы, основанные на исследованиях, и ваша любимая ручка могут помочь вам на пути к созданию собственного дневника благодарности.
Сделайте это рутиной
Все слои общества исследовали науку о формировании привычек. Медицина, бизнес, воспитание детей — все мы хотим знать, как привычное поведение влияет на нашу жизнь. Ведение дневника благодарности, который поможет вам чувствовать себя счастливее в долгосрочной перспективе, должно быть частью привычного распорядка. Выберите время для записей в дневнике, например, утром или перед сном. Создавайте сигналы, чтобы напоминать себе, например, ведите красивый дневник на тумбочке. Делайте записи в своем дневнике достаточно часто, чтобы вызвать привычку к поведению, но не так часто, чтобы вы стали невосприимчивыми к воздействию сознательной благодарности.
Напишите подробно
Ведение дневника благодарности не должно быть исключением из вашего списка. Если вы подходите к этому так, вы резко обрезаете себя. Присутствуйте и осознавайте записываемые вами записи. Списки прекрасны и просты, но также остаются поверхностными. Подробно и глубоко запишите в дневнике одну вещь, которая недавно повлияла на вас. Помните, здесь вас не ставят. Здесь нет золотых звездочек или шоколадных глазков. Теоретически эта практика была исследована для повышения уровня счастья и благодарности. А кто не хочет чувствовать себя счастливее? Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли предлагает больше полезных советов о том, как подойти к написанию журнала благодарности.
Признавайте и отрицательное тоже
В жизни бывают тяжелые времена. Ссоримся с супругами. Наши дети ломают кости. Любое количество неприятных препятствий может помешать нам почувствовать благодарность. Но если мы спешим через борьбу или, что еще хуже, постоянно сражаемся, чтобы найти благодарность, мы подпитываем эмоции беспокойства и поражения.
Книга «Позитивная сила негативного мышления», написанная заведующим кафедрой психологии колледжа Уэллсли, пропагандирует преимущества сбалансированного мышления и использования силы «защитного пессимизма» для достижения целей — а также чувства благодарности. Так что в моменты борьбы позвольте себе почувствовать негатив и не подавляйте беспокойство безжалостной ответственностью благодарности.
Откройте для себя благодарность в неожиданные моменты
Цель ведения дневника благодарности — помочь нам насладиться плодами жизни — нашими семьями, нашим окружением, нашими благословениями. Но помимо этого, есть ли у нас еще больше благодарности? Испытайте себя, чтобы найти добрые качества в трудные моменты жизни. Ваш начальник недооценил ваши навыки? Поблагодарите ее за мотивацию доказать свою неправоту. Вы проснулись и обнаружили, что у вашей машины спустило колесо? Момент, когда вы видите шину, вызывает стресс, но позже будьте благодарны за то, что вы не ехали, когда шина вышла из строя.
Есть разница между чувством благодарности и благодарностью, и нормально быть одним без другого.
Практикуйте благодарность за правильные дела
Выражение благодарности за большой дом и новую машину кажется очевидным занятием в вашем журнале, но, согласно исследованию Майкла Маккалоу, ведущего исследователя благодарности из Университета Майами, связь между материализмом и благодарностью вас удивит. В статье «Является ли благодарность альтернативой материализму?» Написанный для Journal of Happiness Studies, Маккалоу утверждает, что люди, поглощенные накоплением богатства и материальными приобретениями, с меньшей вероятностью будут счастливы, чем те, кто благодарен за то, что у них есть в настоящее время. Он заявляет: «Напротив, благодарные люди — люди, которые с готовностью осознают, что их жизнь обогащается доброжелательными действиями других, — как правило, чрезвычайно счастливы. Они испытывают высокий уровень положительных эмоций, низкий уровень отрицательных эмоций, [ и] в целом довольны своей жизнью ».
Вместо того, чтобы проявлять благодарность за материальные вещи ради собственности, сосредоточьтесь на том, что эти вещи вам дают. В теплом доме ваши дети чувствуют себя в безопасности, позволяя им наслаждаться детством, не беспокоясь о том, где они будут спать ночью. На рабочем автомобиле можно навестить близких, стать волонтером в центре для бездомных или отправиться в путешествие. Подумайте о том, какими деньгами вы можете быть и чем заниматься, а не просто иметь.
