1 из 11
Обзор
Из года в год мы все принимаем решения, чтобы стать лучше. Количество абонементов в тренажерный зал растет, рестораны подают больше салатов, а люди сокращают курение, питье и расходы. Принятие решения — это одно, но придерживаться этого решения может быть нелегкой задачей — это привычки, от которых вы пытаетесь избавиться на протяжении всей жизни. Кафи А. Мартин, эксперт по здоровью и образу жизни и генеральный директор Island Sweat, дает советы, как оставаться сосредоточенными. Короче говоря, думайте о долгосрочной перспективе.
2 из 11
Готовьте больше
Готовить больше еды дома — главное новогоднее решение, но это непросто, если вам неудобно на кухне. «Для начала выберите один прием пищи, который вам будет легко приготовить», — сказал Мартин. Подумайте о яйцах на завтрак или о курице на ужин. «Главное — не перегружать себя, пытаясь приготовить каждое блюдо сразу. Сначала выберите одно легкое блюдо, усвойте его, а затем добавьте еще».
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
3 из 11
Ешьте лучше
Поедание большей части еды дома — это самый быстрый способ получить более здоровую пищу. Тем не менее, вы, скорее всего, пообедаете вне дома. В ресторанах не бойтесь быть разборчивыми. Попросите дополнительно добавить заправки и заправки, попросите еду, приготовленную на оливковом масле, а не на других жирах, откажитесь от закусок и закажите воду для питья. В гостях у друзей контролируйте свои порции и переходите на калорийные напитки.
Ник Уайт
4 из 11
Получите лучшее образование
Если вы думаете о возвращении в школу, Мартин предлагает вам «записать причину, по которой вы вернулись в школу, в верхней части каждого блокнота и блокнота, который вы используете». Постоянное напоминание, по ее словам, поможет вам сосредоточиться и будет мотивировать вас преодолевать сложные уроки и экзамены, даже когда баланс между школой и жизнью кажется невозможным.
Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
5 из 11
Бросить курить
Это разрешение может быть труднее сохранить, чем другие, потому что пристрастие вашего тела к никотину может быть трудно преодолеть. Некоторые могут бросить холодную индейку, но другие требуют постепенных шагов, чтобы избавиться от зависимости, и это нормально. Инвестируйте в продукты, которые помогут избавиться от никотиновой зависимости. Кроме того, Мартин советует «сначала оценить, что вызывает стресс, и контролировать это, прежде чем тянуться к пуховику», поскольку курение часто является бессмысленной привычкой, снимающей стресс.
Stockbyte
6 из 11
Придерживайтесь бюджета
«Бюджет — это то, как вы контролируете свои деньги и гарантируете, что деньги не контролируют вас», — сказал Мартин. Думайте о бюджете как о финансовой свободе, а не как об ограничении. Чтобы придерживаться этого решения, Мартин предлагает установить для себя небольшое ежемесячное вознаграждение в качестве удовольствия за месяц успеха. Сфотографируйте эту награду (еда, маникюр, новый наряд) и держите ее на виду, чтобы не сбиться с пути.
Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
7 из 11
Уменьшить долг
Независимо от того, задолжали ли вы десятки, сотни или тысячи долларов, сокращение этого долга требует целеустремленности и усердия. Для начала не накапливайте больше долгов, а тратьте только по средствам. Чтобы уменьшить уже имеющийся у вас долг, перечислите все свои долги от наименьшего до наибольшего. «Начните с выплаты самого маленького долга», — предложил Мартин, который объясняет, что вознаграждение за его выплату также может мотивировать вас работать над своими более крупными долгами. При необходимости обратитесь к финансовому специалисту, который поможет вам составить план атаки.
Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
8 из 11
Будьте организованы
Утопаете в беспорядке? Мартин предлагает постараться исключить как можно больше бумаги и сохранить ее в цифровом виде. «С помощью электронной копии вы можете избавиться от бумажной копии и сразу же начать содержать свое пространство в чистоте и порядке», — сказала она. Для стандартной организации домашнего хозяйства переберите все свое имущество и пожертвуйте то, что вы не используете. Купите контейнеры для хранения всех размеров, дайте всему место, а затем промаркируйте контейнеры. «Выделение одного места для каждого предмета позволит избежать путаницы и трудностей с поиском», — сказал Мартин.
Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
9 из 11
Уменьшите потребление алкоголя
Чтобы успешно снизить потребление алкоголя, сначала подумайте, где вы пьете больше всего. «Если вы пьяны в обществе, меньше проводите мероприятия, на которых другие пьют, и больше занимайтесь физическими упражнениями, такими как катание на коньках или походы», — предложил Мартин. «Таким образом вы получаете социальное взаимодействие, но оно не строится вокруг поведения, при котором употребление алкоголя является нормой». Мартин советует обращать внимание на свое алкогольное настроение, если вы пьете одинокие. Как только вы поймете свои триггеры, постарайтесь их избегать и найдите другие способы справиться с этим или поднять это настроение.
BananaStock / BananaStock / Getty Images
10 из 11
Готовься
Упражнения и улучшение физической формы — это все о смене образа жизни, а не о временном режиме. «Чтобы прийти в форму, вы должны заниматься любимым делом в то время, когда вы полностью сосредоточены на себе и только на себе», — посоветовал Мартин. «Выделяйте в каждый день по часу, который принадлежит только вам. В этот час занимайтесь спортом, который вам больше всего нравится». Если вы ненавидите бег, не делайте этого. Вместо этого попробуйте потанцевать, покататься на коньках или даже погулять. Если вам нравится спорт, присоединитесь к команде сообщества. Если вы любите природу, займитесь пешим туризмом или катайтесь на велосипеде.
ULTRA F
Проводите больше времени с семьей
Провести качественное время с семьей может быть непросто, так как для этого необходимо сбалансировать графики разных людей. Главное — спланировать заранее и найти что-то интересное, что понравится всем вам. «По очереди выбирайте занятие, которым может заниматься каждый, и выделяйте определенное время каждую неделю», — предложил Мартин. «Даже если у вас дома ночь игры, внесите событие в свой календарь, чтобы случайно не запланировать что-то поверх него».
