10 лучших продуктов для получения энергии

10 лучших продуктов для получения энергии

Здоровая пища, такая как фрукты и овощи, помогает поддерживать уровень энергии.
amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Если вы просыпаетесь в изнеможении или тянете к полудню — даже если вы хорошо выспались — виновата ваша диета. Недостаток питательных веществ и сахара могут вызвать усталость и нарушить уровень сахара в крови, из-за чего вы почувствуете себя истощенным. Мы поговорили с ведущими экспертами по питанию, чтобы узнать, какие продукты лучше всего подходят для увеличения вашей энергии и как включить их в свой рацион.

Эдамаме

10 лучших продуктов для получения энергии

Высокое содержание белка и клетчатки в Эдамаме помогает вам чувствовать себя сытым.
Getty Images

Если вы ищете прилив энергии, перекусите эдамаме — зелеными незрелыми соевыми бобами, — говорит Рене Фичек, зарегистрированный диетолог и ведущий эксперт по питанию в Seattle Sutton’s Healthy Eating. Эдамаме богат белком и клетчаткой, которые сохраняют сытость и надолго сохраняют энергию между приемами пищи.

Используйте замороженный эдамам в супах, пастах и ​​перце чили, бросьте горсть талой фасоли в салат или закажите жареный эдамаме.

Семена чиа

10 лучших продуктов для получения энергии

Чиа предотвращает обезвоживание, которое может вызвать утомление.
сахар0607 / iStock / Getty Images

Семена чиа богаты белком, омега-3 и питательными веществами, которые увеличивают вашу энергию. «Волокна чиа обладают уникальной гидрофильностью, поэтому они впитывают много воды и образуют гель», — говорит Сара Вэнс, диетолог и автор «Плана идеального метаболизма». «Этот гель помогает поддерживать водный баланс, обеспечивает длительную энергию и поддерживает выносливость». Они также богаты необходимыми минералами, такими как кальций.

Добавьте столовую ложку чиа в свой смузи или овсянку, чтобы ощутить положительный эффект прироста энергии.

Кокосовое масло

10 лучших продуктов для получения энергии

Уникальный состав кокосового масла с жирными кислотами повышает энергию.
marekuliasz / iStock / Getty Images

Кокосовое масло отлично подходит для получения энергии благодаря своему уникальному составу жирных кислот, который включает большое количество жирных кислот со средней длиной цепи. «Эти жирные кислоты легче превращаются в энергию и с меньшей вероятностью откладываются в виде жира», — говорит Вэнс.

Попробуйте смешать кокосовое масло с кофе, чаем или смузи. «Я считаю, что чайная ложка кокосового масла в чашке чая помогает обуздать тягу к сахару», — говорит Вэнс. Вы также можете использовать его вместо растительного масла для тушения и запекания.

Кешью

10 лучших продуктов для получения энергии

Кешью содержат много бодрящего магния.
Getty Images

Кешью — это бодрящая закуска, которую можно съесть в дороге. Каждая порция содержит важные минералы, такие как медь и цинк, которые необходимы вашим клеткам для выработки энергии.

Кешью также может работать как альтернатива молочным продуктам — просто замочите кешью на ночь в воде, а затем смешайте смесь со свежим молоком из кешью. Поскольку кешью такие мягкие, вам даже не нужно процедить молоко перед употреблением — просто подавайте его как есть.

Хумус и овощи

10 лучших продуктов для получения энергии

Перекусывайте хумусом и овощами, чтобы зарядиться энергией на ходу.
Getty Images

«Сочетание богатого белком хумуса с богатыми клетчаткой овощами дает хорошо сбалансированный заряд энергии», — говорит Кара Стэнли, диетолог из Центра контроля веса Святой Елизаветы во Флоренции, Кентукки. Клетчатка и белок усиливают чувство сытости, поэтому вы будете чувствовать себя удовлетворенным и сохранять энергию между приемами пищи.

Нут в хумусе также содержит железо — минерал, который ваши клетки используют для выработки энергии, а витамин С в овощах усиливает усвоение железа. Выбирайте дольки красного перца или помидоры черри как богатые источники витамина С.

Тост из цельной пшеницы и миндальное масло

10 лучших продуктов для получения энергии

Миндальное масло на тостах — отличный заряд энергии перед тренировкой.
bhofack2 / iStock / Getty Images

Приготовьте тосты с миндальным маслом, чтобы быстро позавтракать или перекусить, чтобы зарядиться энергией. «Гренки из цельной пшеницы содержат полезные углеводы и клетчатку, которые помогают мне двигаться и сохранять чувство сытости», — говорит Стэнли. «А столовая ложка миндального масла с горкой добавляет полезные жиры и протеин».

Убедитесь, что вы выбираете хлеб, приготовленный из 100% цельного зерна., особенно если вам нужен заряд энергии. Разновидности, просто помеченные как «пшеничный хлеб», могут по-прежнему содержать рафинированную муку, которая может вызывать резкое снижение уровня сахара в крови, вызывающее утомление. Выбирайте полностью натуральное миндальное масло который содержит только миндаль и соль, так как в некоторых сортах добавлен сахар.

Лебеда

10 лучших продуктов для получения энергии

Киноа содержит высококачественный белок для наращивания мышечной массы.
Getty Images

Квиноа богата белком и содержит значительное количество витаминов группы B, что делает ее естественным усилителем энергии, — объясняет эксперт по питанию Стейси Голдберг, основательница Savorfull. Киноа также содержит необходимые минералы, которые помогают вашим клеткам производить энергию, а также полезные углеводы и клетчатку, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что важно для поддержания энергии в течение дня.

Сочетайте киноа с продуктами с высоким содержанием витамина С, чтобы максимально увеличить усвоение железа.. Попробуйте салат из шпината с клубникой, грецкими орехами, лебедой и лососем, чтобы получить бодрящий обед.

Лосось

10 лучших продуктов для получения энергии

Омега-3 в лососе борются с усталостью.
Getty Images

Лосось — один из лучших продуктов, содержащих полезные жиры и белки. Это один из лучших источников омега-3 жирных кислот, поддерживает здоровье мозга и улучшает настроение.

Как и квиноа, лосось богат витаминами и минералами группы B. Это также источник витамина D, питательного вещества, которое помогает вашим митохондриям — «электростанциям» ваших клеток — работать эффективно, чтобы увеличить вашу энергию.

Свекла

10 лучших продуктов для получения энергии

Нитраты, содержащиеся в свекле, заряжают ваши клетки энергией.
pilipphoto / iStock / Getty Images

Свекла богата полезными соединениями, называемыми нитратами, которые ваше тело превращает в окись азота, повышающую энергию. «Оксид азота расширяет стенки клеток крови, давая им возможность поглощать больше кислорода и производить больше энергии», — говорит Голдберг. Медленно высвобождаемые углеводы свеклы также поддерживают стабильный уровень сахара в крови, предотвращая скачки и сбои.

Добавьте измельченную жареную свеклу в салаты из шпината, смешайте несколько кусочков сырой очищенной свеклы с коктейлем или подавайте жареный свекольный хумус с овощами в качестве бодрящей закуски.

Воды

10 лучших продуктов для получения энергии

Сохранение гидратации сохраняет вашу энергию.
Getty Images

Даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости, поэтому для получения энергии важно следить за тем, чтобы вы получали достаточно воды.

Стэнли рекомендует для начала стремиться к потреблению 64 унций в день, а затем постепенно набирайте унцию воды на каждый килограмм веса тела — примерно 68 унций для человека весом 150 фунтов или 82 унции для человека весом 180 фунтов. или больше, если вы очень активны. Добавьте аромат, замачивая в воде огурцы, клубнику или лимоны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: